1. Новини
  2. ЗДОРОВ'Я

Схуднути допоможуть крупи і риба нежирних сортів

admin 22.10.2012 15:22 ЗДОРОВ'Я

Щоб не поправлятися, треба правильно харчуватися. Так радить Аніта Луценко, один із тренерів програми "Зважені і щасливі" на каналі СТБ.

"Якщо зайві кілограми з'явилися, то треба завдати по ним подвійний удар - відкоригувати раціон і додати фізичне навантаження, - говорить Аніта. - Складно схуднути, харчуючись шкідливими продуктами, навіть якщо щоденно займаєтесь фітнесом. Як показує досвід, рівень успіху в даному випадку на 70% залежить від дотримання дієти і на 30% від занять спортом".
За словами тренера, скидаючи вагу на строгій дієті, не можливо домогтися красивої фігури без спортивних навантажень.
"Для того, щоб тіло було здоровим і підтягнутим, потрібні сильні і гнучкі м'язи. У мене часто запитують, що з'їсти, щоб схуднути. Треба споживати продукти, які не нашкодять ні здоров'ю, ні фігурі. Віддавай перевагу натуральній, необробленій їжі. Відшліфовані, перероблені, підфарбовані продукти в упаковці повинні бути рідкісним винятком на вашому столі".
Головне не насильно обмежувати себе від шкідливої їжі, а усвідомлено відмовитися від неї.
"Рослинна їжа, багата клітковиною, повинна становити основу раціону. Щоб не відчувати дискомфорт під час колективного застілля, можете дозволити собі зайвого. Але постарайся, щоб ковбаска, морозиво та подібні продукти становили не більше 5-10 відсотків денного раціону".
У першій половині дня бажано їсти овочі в сирому вигляді. На обід і вечерю - печені, відварені або тушковані овочі. Намагайся менше їх солити. Сіль підсилює апетит і утримує воду. Для поліпшення смаку страв використовуй спеції, пряні трави, свіжу зелень.
"Вживайте кисломолочні продукти, відварене м'ясо і рибу нежирних сортів. Введіть у раціон крупи. Чергуйте щоранку перлову, геркулесову, гречану, ячну та інші каші".
Провислий живіт і сідниці псують вигляд навіть найхудішої фігури. У тренажерному залі варто бувати три рази на тиждень. Добре практикувати щоденні пробіжки на свіжому повітрі.
"Чим більше м'язів буде задіяно під час тренування, тим ефективнішим буде схуднення. Намагайся урізноманітнити комплекс вправ, - радить Аніта Луценко. - Дотримуйтеся півторагодинного інтервалу у прийомах їжі до і після занять у залі. Під час заняття спортом можна і потрібно пити звичайну, негазовану воду. Якщо немає проблем з горлом, краще прохолодну. Відмовтеся від куріння і алкоголю".

Анна УСІК, Gazeta/ua

admin

Коментарі :


 

 

 

Погода
Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

ЗДОРОВ'Я

Оголошення

Архів новин

Червень
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
НдлПндВтрСрдЧтвПтнСбт
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат