1. Новини
  2. СПОРТ

Розвиваємо реакцію і швидкість: тренування захисту в боксі

30.03.2024 13:18 СПОРТ



Навички самооборони будуть корисними як жінкам, так і чоловікам. Вміти постояти за себе, коли ситуація того вимагає, потрібно хоча б на базовому рівні. Саме для цього варто насамперед тренувати техніку не атаки, а захисту.

Для перших тренувань у секції чи під час спарингу знадобиться додатковий інвентар: бинти для рук, шолом та рукавички. Для захисту зубів потрібно купити капу. Одягнувши захисне обладнання, можна розпочинати тренування.

Базові правила ефективного захисту

Якщо є можливість уникнути сутички, нею треба скористатися: втекти, використати перцевий балон, а також спробувати вирішити конфлікт за допомогою слів.

Перш ніж розучувати та практикувати позиції й положення рук, пам'ятайте головне правило: у захисті важливо уникати критичної зони удару — області, удар в яку стає найбільш жорстким та критичним.

Щоб вийти з цієї зони, потрібно розірвати чи скоротити дистанцію, намагатися ухилитися. Ще один різновид ухилення — занурення під траєкторію удару. У цих захисних рухах швидка реакція та загальний контроль над тілом — найважливіше.

Захищатися можна і руками, наприклад:

  • виставити блок — закрити передпліччями обличчя;
  • зробити відбивання та відштовхнути руку супротивника;
  • спробувати змінити траєкторію удару противника.

Неможливо заздалегідь продумати ідеальну схему захисту, адже все залежить від сили удару, відстані до противника та виду атаки. Доведеться орієнтуватися прямо на місці. Пам’ятайте, що на різних дистанціях ефективніше працюють певні види захисту.

Як захищатися на різних дистанціях

На великій дистанції найкраще уникати ударів за допомогою відхилень тулуба та відскакувань. Також можна елементарно зробити два швидких кроки від противника.

На середній дистанції ви стаєте більш вразливими, тому й способів захисту більше:

  • ухилення — у напрямку удару, до ліктя, рухаємося всім тулубом, голова завжди дивиться прямо на противника;
  • занурення — неглибокі напівприсідання з перенесенням ваги тіла з однієї ноги на іншу, спина завжди пряма та зафіксована, рухаються тільки ноги;
  • блокування руками — виставити руки вперед, захищаючи від ударів нирки та обличчя.

На короткій дистанції найефективніше застосувати руки. Для цього їх згинають, фаланги пальців торкаються лоба. Згрупуйте корпус та під час кожного удару робіть крок у напрямку супротивника. Також можна збивати удари вниз чи відкидати руку договори. Зосередьтесь на силі та точності рухів, щоб вони були достатньо різкими.

Коментарі :


 

 

 

Погода
Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

СПОРТ

Оголошення

Архів новин

Червень
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
НдлПндВтрСрдЧтвПтнСбт
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат