1. Новини
  2. СПОРТ

«За» та «проти» бігу взимку

23.12.2020 00:40 СПОРТ



З першими холодами та похмурою погодою пробіжки та тренування просто неба стають надзвичайною проблемою. Падає рівень мотивації, а імунітет потребує допомоги. Саме тому варто заздалегідь замислитись, як підтримати організм у холодну пору року та не травмуватися через ігнорування простих правил.

Біг взимку: переваги та недоліки

Навколо бігу в зимову пору року існує чимало міфів. Корисно навантажувати організм у мороз чи ні, розберемося разом.

Переваги:

• Додаткове навантаження та прокачування м’язів. Слизька поверхня під час бігу по снігу чи після дощу додатково прокачує литкові м’язи, а також м’язи стегна й сідниць. Біг по глибокому снігу активує також в роботу м’язів спини та преса.

• Зменшується ймовірність захворіти. За умови регулярних тренувань організм адаптується до холоду та буде здатний легко переносити мінусову температуру, оскільки зміцнюється імунна система й загартовується організм.

• Ефект антидепресанту. Пробіжки взимку — це профілактика синдрому сезонного афективного розладу (SAD — Seasonal Affective Disorder), який провокує зменшення кількості денного світла. Намагайтеся бігати у світлу пору доби — це сприятиме збільшенню вироблення організмом вітаміну D та гормонів радості — дофаміну і серотоніну.

Недоліки:

• Є ризик послизнутися та травмуватися, особливо в неякісному взутті чи кросівках, які не призначені для бігу взимку.

• Є ймовірність переохолодження та хвороби.

• Можливе зневоднення організму та поява простуди.

Як бігати взимку

  1. Займайтеся регулярно та не перевантажуйте організм. Зв’язок між фізичною активністю та імунітетом довели вже давно. Пасивна людина, яка рідко займається спортом, більш схильна до вірусних та інших захворювань у зимовий період. Водночас якщо виснажувати організм інтенсивними навантаженнями та не дозволяти йому відновитися, ризик хвороб також зростає.
  2. Віддавайте перевагу правильному харчуванню. Збалансоване харчування підтримає здоров’я в зимовий період, а також наситить організм вуглеводами, протеїнами, жирами та вітамінами, які необхідні для підтримки імунітету, м’язової сили та витривалості.
  3. Підтримуйте водний баланс. Хибно думати, що взимку ви не втрачаєте рідину з тіла. Зневоднення в холодний період знижує виділення слини та носового слизу, що містять антибактеріальні ензими та знищують мікроби.
  4. Не економте на взутті. Приділіть особливу увагу кросівкам. Вони мають перешкоджати ковзанню на слизьких поверхнях. Високотехнологічне спортивне чоловіче взуття шукайте на сайті PEAK.

Як одягатися на тренування

Головне правила форми для тренування взимку — багатошаровість. Одяг та взуття мають не тільки зігрівати, але також перешкоджати намоканню від поту та уникати переохолодження. Тому краще добирати 3–4 шари технологічного екіпірування.

  1. Перший шар — термобілизна. Вона відведе з поверхні тіла вологу та надлишки тепла.
  2. Другий шар — одяг, який утеплює. Можна вибрати серед виробів із флісу. Матеріал утримуватиме тепло та дозволить не замерзнути під час активності.
  3. Третій шар — захисний. Це вітровки або мембранні куртки, які захищатимуть від вітру, дощу та снігу.
  4. Четвертий шар — додатковий утеплювач. Потрібний за умови сильних морозів. Для цього підійде ще одна флісова куртка. Зверніть увагу, що вона також має відводити вологу.

До речі, для бігу взимку підійдуть елементи лижного костюма, наприклад, тонка куртка, виготовлена за мембраною технологією. Вона стане універсальною для бігу майже за будь-якої погоди.

Коментарі :


 

 

 

Погода
Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

СПОРТ

Оголошення

Архів новин

Серпень
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
НдлПндВтрСрдЧтвПтнСбт
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат