1. Новини
2. НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

ЗОЖ, спорт и спортивное питание

Все больше людей сегодня становятся приверженцами здорового образа жизни. Они тщательно следят за своим рационом, посещают тренажерные залы и соблюдают режим дня.

Люди, никогда не «дружившие» со спортом и правильным питанием, считают, что поклонники ЗОЖ годами сидят на диетах, а все свободное время проводят за физическими занятиями. Это мнение глубоко ошибочно, ведь здоровый образ жизни – это всегда приподнятое настроение, отличное самочувствие и заряд энергии на весь день.

Зачем нужен спорт?

Здоровый образ жизни не полноценен, если нет регулярного движения. И это не обязательно изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Утренняя гимнастика, пробежка, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и даже хаотичные танцы у плиты – это тоже движения, укрепляющие мышцы, насыщающие ткани кислородом и позволяющие отодвинуть сроки старения. Например, во время прыжков на скакалке сжигается порядка 1000 калорий за час.

Выбирать для себя нужно такой вид спорта, который будет доставлять удовольствие и приносить хорошие результаты. За пару часов до тренировки необходимо поесть, иначе после занятий велика вероятность наброситься на «вредную» пищу. Обязательно следует пить чистую воду в течение всего дня – не менее 2 л. С водой из организма выводятся шлаки, токсины и другой «мусор», мешающий нормальному функционированию органов.

Спорт положительно сказывается и на внешнем виде. Благодаря насыщению тканей кислородом и полезными веществами, кожа очищается, приобретает здоровый вид, пропадают прыщи, угри и прочие ее недостатки. Тело приобретает красивые, плавные изгибы, прекращаются выпадение волос и ломкость ногтей. Но главное – повышается самооценка, человек чувствует свою привлекательность и это чувство толкает его к новым достижениям.

Спортивное питание

Логично, что в ведении правильного образа жизни важное место отведено питанию. Именно оно является определяющим фактором в борьбе между крепким здоровьем и ожирением, красивым телом и необъятными формами. «Мы есть то, что мы едим» - эта поговорка как нельзя точно отражает результат питания человека.

Многие под спортивным питанием подразумевают употребление лишь свежих огурцов и вареной куриной грудки, никакого картофеля-фри и хлеба. Так было когда-то, но не сегодня: на полках магазинов свободно продаются низкокалорийные десерты, не содержащие масла, муку и сахар. Это смеси для приготовления оладий, кексов, пудингов, мороженого и т.п. Готовятся они просто – разбавляются водой и выпекаются.

Для скорейшего прироста мышц используются и специальные добавки:

      • L-Карнитин;
      • хондропротекторы;
      • жирные кислоты Омега-3;
      • минерально-витаминные комплексы;
      • жиросжигатели;
      • протеины.

Эти средства подходят не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, ведущим правильный образ жизни. Найти их можно в специализированных магазинах или в аптеках.

К примеру, протеины – источник необходимо организму белка, а хондропротекторы – профилактика проблем со связками и суставами. Жиросжигатели способствуют уменьшению веса, а минерально-витаминные комплексы важны при недостатке полезных веществ в организме.

Среди добавок в спортивном питании бодибилдеры зачастую употребляют креатин и аргинин. Они ускоряют метаболизм, нормализуют кровообращение и АД, помогают мышечным волокнам максимально напитаться кислородом и полезными элементами.

Как начать вести ЗОЖ?

Прийти к ведению ЗОЖ, занятиям спортом поможет четко поставленная цель. Красивая фигура, крепкий иммунитет, продленная молодость или дань моде – неважно, что сподвигнет на ЗОЖ. Главное – неукоснительно следовать своему желанию.

Привыкать к новому образу жизни следует постепенно, без резкий ограничений в еде и привычках. Бросаться с головой тягать штангу или сидеть на хлебе и воде – плохая идея, которая непременно обернется подрывом здоровья. Рекомендуется день за днем убирать из меню высококалорийные продукты, начать пить больше воды, делать утреннюю гимнастику, больше ходить пешком.

Выходить на прогулку лучше на полный желудок, чтобы было меньше соблазнов перекусить в чебуречной. С собой можно брать небольшую бутылку с водой по той же причине. Также желательно следовать режиму дня – вставать и ложиться в одно и то же время. Эти несложные правила помогут без труда перейти на здоровую пищу и активный режим в течение дня.