1. Новини
2. НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Апгрейд железного коня - новый подход к велотренажеру

Многие считают, что с легкостью могут освоить такое направление фитнеса как сайкл. Делов-то: крути себе педали то сидя, то стоя. В детстве за этим занятием мы проводили целое лето и почему-то не жаловались на непомерную нагрузку.

Если вы только вчера купили абонемент в фитнес и рветесь проявить себя в деле, не спешите записываться на тренировку уровня PRO. Для начала осмотритесь, оцените собственные возможности, пообщайтесь с тренером, сходите на вводное занятие.

Но если вы считаете себя достаточно искушенным фитнес-адептом и хотите бросить себе вызов - добро пожаловать на X-Race: высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку на велотренажере с использованием техник из горного и шоссейного велоспорта.

Тренировка на велотренажере

Тренировка строится из нескольких блоков. После небольшой разминки на «нулевом» уровне сопротивления будьте готовы к тому, что тренер с улыбкой попросит выбрать велотренажер так, что вы совсем не сможете крутить педали - это делается для того, чтобы определить ваш личный максимум.

Сопротивление - основа силового блока: вас ждет несколько «заездов» на уровне от 50 до 90% ваших возможностей. И да, действительно - сидя, стоя, снова сидя... Перерыв не означает остановку: вы продолжаете крутить педали в спокойном темпе, переводя дыхание и морально готовясь к новому «интервалу». А следующий бросок - это блок на скорость. Хоть выполняется он на нейтральном уровне сопротивления, попотеть здесь придется не меньше. В этом блоке ваш главный ориентир - это музыка, звучащая из колонок.

В X-Race есть три типа скорости, связанные с музыкальным битом: 1/1 (в ритм с треком), 2/2 (все еще в ритм, но в два раза медленнее) и, наконец, 2/1 (едва раза быстрее).

Есть еще один тип скорости, независящий от музыкального сопровождения: по команде вы крутите педали на пределе возможностей. Так в чередовании и комбинировании блоков проходит тренировочный час - интенсивность зависит от особенностей группы и регулируется тренером, который внимательно следит за всеми и каждым по отдельности.

В конце занятия обязательная заминка, во время которой можно расслабиться, сделать растяжку и удивиться своей силе воли.

Чем полезны занятия на сайкле

Тренировка на велотренажере полезна в первую очередь состоит из функциональных упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. За время регулярных занятий развиваются выносливость и сила, улучшаются скорость и координация, укрепляется сердечно-сосудистая система - ну и, безусловно, снижается вес.

В основном тренировка направлена на проработку области ног и ягодиц. В этом и заключается главная особенность X-Race. Если к стандартным повторяющимся велотренировкам тело привыкает уже спустя пару месяцев, то здесь вы заставляете активно работать кор - так называемые мышцы-стабилизаторы, которые так мало задействованы в обычной жизни. Поэтому адаптироваться к такой нагрузке попросту невозможно, и с течением времени тренировка не потеряет своей эффективности.

Внимание!

Чтобы восстановиться после интенсивной тренировки, сходите в сауну или устройте себе реланс-вечер с горячей ванной - это поможет расслабить ноющие мышцы и вывести из них молочную кислоту.

Ну а главный секрет - заниматься регулярно, постепенно приучая организм к нагрузке. Поэтому, как шутят инструкторы, лучший способ прогнать боль - прийти в зал на следующий день.

Техника безопасности на велотренажере

Несмотря на то что велотренажер в зале стационарный и набок не завалится, в сайклинге есть серьезная техника безопасности. Во время тренировки вам ни в коем случае нельзя отвлекаться и ослаблять контроль за телом - это чревато потерей равновесия, что на большой скорости может привести к неприятным последствиям в виде синяков и растяжения. Несмотря на то что педали затягиваются на кроссовках специальными ремешками, не было еще случая, чтобы кто-то из новичков не зазевался и не вылетел из крепления.

Еще одна важная точка контроля - поясница, безопасность которой гарантируется за счет работы пресса. Во избежание травм спина во время занятия должна быть идеально прямой. За этим можно следить, поглядывая в зеркала, расположенные по периметру зала. Что касается ног, колени должны смотреть вперед, а голени старайтесь держать параллельно друг другу. Во время упражнений на велотренажере стоя следите за тем, чтобы таз находился прямо над сиденьем - как будто вы на мгновение привстали и готовы тут же опуститься обратно.

Все движения совершаются плавно, ведь резкие движения увеличивают риск получения травм. Помните: при правильном распределении нагрузки в теле не должно быть резкой боли. Если вы ощущаете дискомфорт, обязательно скажите об этом тренеру.