1. Новини
  2. НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Кардиотренировки избавят вас от жировых отложений

13.12.2017 21:48 НОВИНИ ПАРТНЕРІВ



Кардиотренировки уже давно зарекомендовали себя, как эффективное средство в борьбе с лишним весом. Поэтому популярность данного вида занятий в зале возросло в разы. Для того чтоб кардио приносило пользу, необходимо тренироваться правильно, соблюдая некоторые правила, о которых поговорим ниже. Помните, неправильный подход к тренировке может навредить вашему здоровью.

Что такое кардио?

Кардиотренировки – разновидность аэробных упражнений, которые способствуют повышению частоты сердцебиения, направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К основным видам таких тренировок относятся бег, ходьба в быстром темпе, велоспорт, плавание, катание на коньках, лыжах и т.д. Организовать кардиотренировку можно и в спортзале, воспользовавшись беговой дорожкой, велотренажером или скакалкой. Жиросжигающие тренировки должны продолжаться не менее 30 минут в пределе верней и нижней чсс. Занимаясь в подобном режиме, вы сможете избавиться от лишнего веса, ускорить обменные процессы в организме, повысить выносливость, поддержать работу сердца и органов дыхания. Рассчитать допустимые пределы своего сердечного ритма можно по формуле:

(220 – ваш возраст), полученный результат умножаем на коэффициент 0.6 (нижняя граница пульса) и на 0.8 (верхняя граница).

Именно в этом пределе вам необходимо тренироваться. Давайте проведем просчеты на примере. Вам 30 лет. (220-30)*0.6 = 114 и (220-30)*0.8 = 152. Следовательно, вам необходимо работать при чсс 114-152 удара в минуту, не превышая максимальный порог.

В обязательном порядке пройдите медицинское обследование перед тренировками. При возникновении неприятных ощущений в грудине, при головокружении и недомогании прекратите выполнять кардио упражнения.

Во время занятий периодически меняйте темп от медленного к быстрому и наоборот. Не забудьте обязательно разогреться, вам необходимо подготовить свой организм к кардио для похудения. Пейте обязательно воду – это обязательное условие любого тренинга. Во время интенсивных нагрузок организм теряет много жидкости, которая выделяется в виде пота. Поэтому соблюдение питьевого режима поможет вам восполнить её недостаток.

Построить эффективную кардиотренировку для сжигания жира поможет квалифицированный тренер. Найти которого можно, просмотрев все спортивные клубы Львова тут. Для вас будет составлена индивидуальная программа занятий, которая не окажет негативного влияния на организм и поможет быстро достичь отличных результатов.

Коментарі :


Додати коментар

 

 

 

Погода
Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Оголошення

  • * Для водіїв вантажівок! Швидке виготовлення картки водія та 95-го коду. Тел. +38 097-190-58-02.

    * Виконую чоловічий та жіночий педикюр будь-якої складності. Локація: Ужгород, «новий» район. Тел. 099-972-20-10.

    * Приймемо на роботу кухаря на мангал (мангальник). Заробітна плата від 22 тис. грн. за 15 змін. Тел. 099-971-20-92, Наталя.

    * Приймемо на роботу в ресторан прибиральницю. Заробітна плата від 700 грн. день + відсотки. Тел. 099-971-20-92, Наталя.

    * Доставка щебеню, гравію, піску, мучки, будкаменю. Перевезення. Тел. 050-541-62-75, Михайло.

    * Перевезення вантажів   (маніпулятор), негабариту, будівельних матеріалів: цегли, піску, перекриття. Тел.: 050-198-00-79, 068-198-00-79.

    * ВАНТАЖНІ ПЕРЕВЕЗЕННЯ будь-яких вантажів до 3,5 тонни, до 23 м3, до 6 м завдовжки по місту, області, Україні 24 години. Вантажники. Тел.: 65-49-46, 050-941-61-61.

    * Настилання паркету, ламінату. Шліфування, лакування. Тел. 050-204-13-33.

    * Ремонт телевізорів, діагностика екранів. Тел. 066-334-21-92.

    * РЕМОНТ, МОНТАЖ   ЕЛЕКТРОМЕРЕЖ, світильників, електрообігрівачів. Тел.: 050-160-72-25 (Роман).

    * Ремонт, профілактика, встановлення газових колонок, плит, котлів (двоконтурних), конвекторів, електробойлерів. Тел.: 64-39-03, 050-673-73-31.

    * Опалення. Водопровід. Сантехніка. Швидко. Якісно. Тел. 050-523-58-88.

    * Опалення, водопровід, «безбашенки», електробойлери, газові колонки. Встановлення, ремонт, сантехнічні роботи. Тел.: 050-974-99-73, 063-077-05-11.

    * Виготовлення пам’ятників на замовлення та доставка. Тел.: 099-471-18-89, 068-198-29-93.

    * Виконуємо всі види будівельно-монтажних і ремонтних робіт; енергозберігаюче каркасно-дерев’яне будівництво, утеплення будівель, у тому числі ековатою; послуги виконроба або технагляду. Тел. 050-611-25-84, Володимир, www.contractor.uz.ua.

    * Відкоси, шпаклювання, гіпсокартон, штукатурка, ламінат, плитка, стяжка, шпалери, ламберія. Тел. 095-930-68-81.

    * Виготовлення пам’ятників, сходинок, підвіконників та ін. із граніту, мармуру, гранітної крихти. Тел.: 095-707-92-09, 050-199-63-92, Віктор.

    * Побілка, шпаклювання, шпалери, ламінат. Тел. 050-961-39-68.

    * Ремонт квартир. Відкоси. Тел. 095-930-68-81.

    * Масаж. Тел. 095-475-18-38.

    * Адвокатські послуги. Ужгород, вул. Корзо, 13/12. Тел. 050-658-70-82.

    * Ремонт квартир та будинків, ламінат, гіпсокартон, шпалери та інше. Тел. 099-036-06-47.

Архів новин

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат