1. Новини
  2. НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Кардиотренировки избавят вас от жировых отложений

13.12.2017 21:48 НОВИНИ ПАРТНЕРІВ



Кардиотренировки уже давно зарекомендовали себя, как эффективное средство в борьбе с лишним весом. Поэтому популярность данного вида занятий в зале возросло в разы. Для того чтоб кардио приносило пользу, необходимо тренироваться правильно, соблюдая некоторые правила, о которых поговорим ниже. Помните, неправильный подход к тренировке может навредить вашему здоровью.

Что такое кардио?

Кардиотренировки – разновидность аэробных упражнений, которые способствуют повышению частоты сердцебиения, направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К основным видам таких тренировок относятся бег, ходьба в быстром темпе, велоспорт, плавание, катание на коньках, лыжах и т.д. Организовать кардиотренировку можно и в спортзале, воспользовавшись беговой дорожкой, велотренажером или скакалкой. Жиросжигающие тренировки должны продолжаться не менее 30 минут в пределе верней и нижней чсс. Занимаясь в подобном режиме, вы сможете избавиться от лишнего веса, ускорить обменные процессы в организме, повысить выносливость, поддержать работу сердца и органов дыхания. Рассчитать допустимые пределы своего сердечного ритма можно по формуле:

(220 – ваш возраст), полученный результат умножаем на коэффициент 0.6 (нижняя граница пульса) и на 0.8 (верхняя граница).

Именно в этом пределе вам необходимо тренироваться. Давайте проведем просчеты на примере. Вам 30 лет. (220-30)*0.6 = 114 и (220-30)*0.8 = 152. Следовательно, вам необходимо работать при чсс 114-152 удара в минуту, не превышая максимальный порог.

В обязательном порядке пройдите медицинское обследование перед тренировками. При возникновении неприятных ощущений в грудине, при головокружении и недомогании прекратите выполнять кардио упражнения.

Во время занятий периодически меняйте темп от медленного к быстрому и наоборот. Не забудьте обязательно разогреться, вам необходимо подготовить свой организм к кардио для похудения. Пейте обязательно воду – это обязательное условие любого тренинга. Во время интенсивных нагрузок организм теряет много жидкости, которая выделяется в виде пота. Поэтому соблюдение питьевого режима поможет вам восполнить её недостаток.

Построить эффективную кардиотренировку для сжигания жира поможет квалифицированный тренер. Найти которого можно, просмотрев все спортивные клубы Львова тут. Для вас будет составлена индивидуальная программа занятий, которая не окажет негативного влияния на организм и поможет быстро достичь отличных результатов.

Коментарі :


 

 

 

Погода
Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Оголошення

Архів новин

Липень
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
НдлПндВтрСрдЧтвПтнСбт
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат