1. Новини
  2. НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Плавання — недооцінена активність, яка приносить багато користі вашому організму

02.02.2025 18:47 НОВИНИ ПАРТНЕРІВ



Плавання — популярний і надзвичайно корисний для здоров’я вид спорту. Воно приносить безсумнівну користь для серцево-судинної системи, допомагає зняти стрес, знизити ризик гіпертонії та розвитку діабету. Значний вплив є також на нервову систему, адже ритмічне дихання під час занять активує ту частину нервової системи, яка відповідає за релаксацію та відновлення. Окрім цього, це хороший спосіб спалити зайві калорії, адже енергійні рухи, як у стилі батерфляй, можуть спалювати до 400 калорій за пів години.

Бажаєте займатися плаванням із задоволенням та комфортом? Придбайте абонемент у басейн у Дніпрі https://sportlife.ua/uk/fitness-services/basein/dnipro/ або багатьох інших містах від Sport Life. Це один із найкращих спорткомплексів в Україні 

Позитивний вплив такого виду спорту

Плавання в басейні забезпечує тренування всього тіла, оскільки активно залучаються як верхня, так і нижня частини. Різні стилі активують різні групи м'язів, що дозволяє отримати всебічне фізичне навантаження. Наприклад, вільний стиль зміцнює м'язи плеча, грудей і ніг, плавання на спині – м'язи плеча та верхньої частини спини, що допомагає поліпшити поставу. Брас сприяє розвитку біцепсів, трицепсів, грудних м'язів, дельтоподібного м'яза та внутрішньої поверхні стегон.

Користь плавання:

  1. Покращення сили та витривалості м'язів.
  2. Спалювання калорій.
  3. Підтримка здоров'я серцево-судинної системи.

Активність ефективно спалює калорії, адже активне залучення всіх м'язів потребує значної енергії. Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, спокійне плавання може спалювати близько 220 ккал за пів години для людини вагою 70 кг, а енергійний батерфляй – понад 400 ккал за цей самий час.

Водночас кількість спалених калорій також залежить від рівня підготовки плавця. Як зазначає Лорі Шерлок, досвідчений плавець рухається по воді з меншими витратами енергії, ніж новачок.

Такі заняття також покращують здоров'я серцево-судинної системи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує проводити 2,5 години на тиждень на фізичні активності помірної інтенсивності. Плавання здатне забезпечити таку ж ефективність тренувань, як їзда на велосипеді, ходьба або танці.

Крім того, гідростатичний тиск води позитивно впливає на кровообіг, сприяючи кращому постачанню крові до серця, що покращує загальний стан серцево-судинної системи. Чим глибше ви занурюєтесь у воду, тим сильніше цей ефект.

Вплив плавання на настрій 

Цей вид спорту — відмінний спосіб зняти стрес. Регулярні заняття фізичною активністю сприяють зниженню рівня стресу та покращенню настрою.

Завдяки правильній техніці виконання плавання сприяє ритмічному диханню, що активує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за релаксацію та відновлення. Це можна порівняти з медитацією, що включає дихальні вправи.

Як плавати безпечно та комфортно

Плавання — одне із найбезпечніших видів фізичних вправ, але для мінімізації ризиків варто дотримуватися кількох рекомендацій. По-перше, важливо, щоб басейн був чистим, добре провітрювався й мав оптимальну кількість хлору для дезінфекції води. Проте надлишок хлору може викликати подразнення шкіри, очей чи дихальних шляхів.

Зручне гумове взуття допоможе уникнути травм на слизькій поверхні навколо басейну. Висока вологість і тепло можуть сприяти розвитку грибкових захворювань.

Якщо ви не впевнені у своїх плавальних навичках, використовуйте рятувальний жилет або пояс.

Найважливіше — не плавати без супроводу. Раптовий біль, травма чи судома можуть призвести до утоплення. Те саме стосується переоцінки своїх сил: краще не ризикувати й не намагатися пропливти зайву відстань.

ТЕГИ : плавання

Коментарі :


 

 

 

Погода
Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Оголошення

Архів новин

Березень
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
НдлПндВтрСрдЧтвПтнСбт
23
24
25
26
27
28
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат