Плавання — недооцінена активність, яка приносить багато користі вашому організму

02.02.2025 18:47 НОВИНИ ПАРТНЕРІВ



Плавання — популярний і надзвичайно корисний для здоров’я вид спорту. Воно приносить безсумнівну користь для серцево-судинної системи, допомагає зняти стрес, знизити ризик гіпертонії та розвитку діабету. Значний вплив є також на нервову систему, адже ритмічне дихання під час занять активує ту частину нервової системи, яка відповідає за релаксацію та відновлення. Окрім цього, це хороший спосіб спалити зайві калорії, адже енергійні рухи, як у стилі батерфляй, можуть спалювати до 400 калорій за пів години.

Бажаєте займатися плаванням із задоволенням та комфортом? Придбайте абонемент у басейн у Дніпрі https://sportlife.ua/uk/fitness-services/basein/dnipro/ або багатьох інших містах від Sport Life. Це один із найкращих спорткомплексів в Україні 

Позитивний вплив такого виду спорту

Плавання в басейні забезпечує тренування всього тіла, оскільки активно залучаються як верхня, так і нижня частини. Різні стилі активують різні групи м'язів, що дозволяє отримати всебічне фізичне навантаження. Наприклад, вільний стиль зміцнює м'язи плеча, грудей і ніг, плавання на спині – м'язи плеча та верхньої частини спини, що допомагає поліпшити поставу. Брас сприяє розвитку біцепсів, трицепсів, грудних м'язів, дельтоподібного м'яза та внутрішньої поверхні стегон.

Користь плавання:

  1. Покращення сили та витривалості м'язів.
  2. Спалювання калорій.
  3. Підтримка здоров'я серцево-судинної системи.

Активність ефективно спалює калорії, адже активне залучення всіх м'язів потребує значної енергії. Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, спокійне плавання може спалювати близько 220 ккал за пів години для людини вагою 70 кг, а енергійний батерфляй – понад 400 ккал за цей самий час.

Водночас кількість спалених калорій також залежить від рівня підготовки плавця. Як зазначає Лорі Шерлок, досвідчений плавець рухається по воді з меншими витратами енергії, ніж новачок.

Такі заняття також покращують здоров'я серцево-судинної системи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує проводити 2,5 години на тиждень на фізичні активності помірної інтенсивності. Плавання здатне забезпечити таку ж ефективність тренувань, як їзда на велосипеді, ходьба або танці.

Крім того, гідростатичний тиск води позитивно впливає на кровообіг, сприяючи кращому постачанню крові до серця, що покращує загальний стан серцево-судинної системи. Чим глибше ви занурюєтесь у воду, тим сильніше цей ефект.

Вплив плавання на настрій 

Цей вид спорту — відмінний спосіб зняти стрес. Регулярні заняття фізичною активністю сприяють зниженню рівня стресу та покращенню настрою.

Завдяки правильній техніці виконання плавання сприяє ритмічному диханню, що активує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за релаксацію та відновлення. Це можна порівняти з медитацією, що включає дихальні вправи.

Як плавати безпечно та комфортно

Плавання — одне із найбезпечніших видів фізичних вправ, але для мінімізації ризиків варто дотримуватися кількох рекомендацій. По-перше, важливо, щоб басейн був чистим, добре провітрювався й мав оптимальну кількість хлору для дезінфекції води. Проте надлишок хлору може викликати подразнення шкіри, очей чи дихальних шляхів.

Зручне гумове взуття допоможе уникнути травм на слизькій поверхні навколо басейну. Висока вологість і тепло можуть сприяти розвитку грибкових захворювань.

Якщо ви не впевнені у своїх плавальних навичках, використовуйте рятувальний жилет або пояс.

Найважливіше — не плавати без супроводу. Раптовий біль, травма чи судома можуть призвести до утоплення. Те саме стосується переоцінки своїх сил: краще не ризикувати й не намагатися пропливти зайву відстань.

ТЕГИ : плавання

Коментарі :


Додати коментар

 

 

 

Погода

Оголошення

Архів новин

Влада

Чи влаштовує вас влада в Україні?


Влаштовує
Не влаштовує
Мені однаково


Голосувати/результат